Všechny lekce a události

Cvičení vhodné i pro začátečníky - ženy každého věku s nadváhou, obézní nebo bez kondice. 

Vhodné pro všechny ženy, které mají sedavé zaměstnání, bolí je záda,
jsou ztuhlé, nemají sílu, pružnost, energii. Vhodné i pro ženy s vysokým tlakem, inkontinencí..

Cvičíme v mírném tempu bez skákání.

Lze chodit i nepravidelně.

Cena 150,- nebo permanentka na 10 lekcí za 1400,-
Možmost platby QR kodem na místě.

S sebou karimatku a kdo má, tak i overball. 

Místo cvičení: workout hřiště na atletickém oválu u ZŠ Černošice - Mokropsy.

!! Penalizační zóna 12 hodin - v případě, že se odhlásíte méně než 12h před začátkem, nebo v případě, že na lekci nepřijdete vůbec, bude vám cena lekce dána k úhradě !!

Cvičení na závěsném systému TRX.
Toto silové cvičení je vhodné pro všechny věkové i výhové kategorie.

Bez skákání!

Kde: workout hřiště na atletickém oválu u ZŠ Černošice Mokropsy

Cena: 150,- nebo permice
Možmost platby QR kodem na místě.

S sebou karimatku, pití, ručník

!! Penalizační zóna 12 hodin - v případě, že se odhlásíte méně než 12h před začátkem, nebo v případě, že na lekci nepřijdete vůbec, bude vám cena lekce dána k úhradě !!

Cvičení na závěsném systému TRX.
Toto silové cvičení je vhodné pro všechny věkové i výhové kategorie.

Bez skákání!

Kde: workout hřiště na atletickém oválu u ZŠ Černošice Mokropsy

Cena: 150,- nebo permice
Možmost platby QR kodem na místě.

S sebou karimatku, pití, ručník

!! Penalizační zóna 12 hodin - v případě, že se odhlásíte méně než 12h před začátkem, nebo v případě, že na lekci nepřijdete vůbec, bude vám cena lekce dána k úhradě !!

Kondiční lekce nordic walking a cvičení.
Chůze po rovině i v terénu, cvičení s holemi i s vlastní vahou.
Lekce není určená pro úplné začátečníky.

Cena 150,- nebo permice (permanentka na 10 lekcí venku 1400,-)
Možmost platby QR kodem na místě.

Sraz v 17:55h u vlakového nádraží Černošice Mokropsy
(parkování aut zdrama u nádraží)

!! Penalizační zóna 12 hodin - v případě, že se odhlásíte méně než 12h před začátkem, nebo v případě, že na lekci nepřijdete vůbec, bude vám cena lekce dána k úhradě !!

Nordic walking výlet Okoř - Divoká Šárka

SRAZ: 10h u MC Donald´s Divoká Šárka (ul. Evropská)
           v 10:19h pojedeme busem na Okoř (1. pásmo, lístek na MHD 50,-)

DÉLKA TRASY: cca 15-17km

CENA: dobrovolný příspěvek charitativnímu projektu Polštářky pro onkoláčky 

Po příjezdu do obce Okoř si projdeme obec, prohlédneme hrad, dáme si oběd (platí si každý sám) a vydáme se pěšky zpět do Prahy.
Konec výletu bude opět u MC Donald´s Divoká Šárka.

Pokud by se chtěl zúčastnit někdo, kdo se na tak dlouhou trasu pěšky necítí, může z Okoře jet zpátky do Prahy busem ve 13:13h na Divokou Šárku nebo ve 13:44 na Dejvickou.

Přihlášením na akci účastník prohlašuje, že si je vědom svého zdravotního stavu a své fyzické kondice
  a že se přihlašuje na vlastní odpovědnost.

• !! Nový koncept kurzu pro pokročilé - méně účastníků, více intenzity !!
• !! Žádný debatní kroužek, ale pořádná makačka !!
  
  
• 6-týdenní kurz pro pokročilé walkery, kteří mají opravdu zájem intenzivně zapracovat na kondici.
  Tento kurz je určený všem, kteří zvládají techniku NW a základy cvičení.
  Co vás čeká?
  Zaměříme na zvyšování kondice, cvičení kardio i silové a NW tréninky po rovině i do kopce.
  
  
• Tento kurz není jenom o chůzi, ale i o cvičení. Nejedná se pouze o 90 minutové lekce chůze, ale i o kardio a silové cvičení, intervaly do kopce apod.
• Každý účastník může využít 15 minut osobní konzultace na jakékoliv téma (kontrola NW techniky, cvičení, strava, trénink, zdravotní potíže)
  
  Podmínkou účasti v tomto kurzu jsou vlastní hole a alespoň průměrně zvládnutá technika NW a základní zkušenosti se cvičením.
  
  Kurz není vhodný pro osoby s kondicí na nule, které teprve s pohybem začínají. Nejedná se o výuku NW a cvičení pro nováčky.
  
  Cena kurzu je 1550,-
  Pro členy Klubu pevného zdraví VZP ČR je cena 1395,- (nutno doložit červenou klubovou kartičku)
  
• Peníze za nevychozené lekce se nevrací (výjimka je pouze úraz znemožňující chůzi, neplánovaný pobyt v nemocnici, vážné rodinné důvody... Kino, divadlo, dovolená, třídní schůzky, rodinné akce... nejsou důvodem k vracení peněz)
• Náhradní lekce za nevychozené lekce nejsou - je pouze jedna bonusová lekce navíc.
• V ceně kurzu je jedna bonusová lekce navíc!
• V případě špatného počasí se celý kurz o týden posune.
• Lekce probíhají v těchto dnech (vždy úterý): 2.9. , 16.9. , 23.9. , 30.9. , 7.10. , 14.10. a BONUSOVÁ lekce 21.10.
• Délka lekce je cca 90 minut.

Místo v kurzu je závazné po připsání peněz na účet. Faktury za platbu odesílám po připsání peněz na účet.

Nordic walking výlet z Černošic k televiznímu vysílači Cukrák, z Cukráku po hřebenu přes vyhlídky až do Všenor a dále pak přes most přes řeku k městské pláži a po cyklostezce podél řeky zpět do Černošic na místo srazu.

SRAZ: neděle 14.9.2025 v 10h u vlakového nádraží Černošice

DÉLKA TRASY: cca 15km

CENA: 250,- nebo dvě políčka z permice

Maximální počet účastníků: 10

Výlet není vhodný pro začátečníky a pro osoby bez kondice.
Půjdeme sice pohodovým tempem s častými přestávkami, ale trasa se hodně kopcovitá


S sebou hole na NW, pití, svačinu, obuv vhodnou do terénu.
NE!!! silniční tenisky, boty se sešlapaným vzorkem atd.

Jídlo - u TV vysílače Cukrák je bufet, společný oběd (v případě zájmu) bude až po skončení výletu buď v klasické výletní hospůdce Jedličkovy lázně nebo v Bolletě v Černošicích.

Konec výletu bude opět u nádraží v Černošicích.

Přihlášením na akci účastník prohlašuje, že si je vědom svého zdravotního stavu a své fyzické kondice a že se přihlašuje na vlastní odpovědnost.

To, že nemáte postavu jako modelka, neznamená, že nemůžete být v kondici :-)

10-týdenní kurz pro ženy - Fit a v kodici

Délka každé lekce je 55 minut - začátek lekce v 17:50h.

Cvičení s vlastní vahou i s pomůckami (činky, odporové gumy, válce...), ale i relaxace

Cvičení v živějším tempu, ale BEZ skákání, žádné složité sestavy, žádné krkolomné a těžké cviky.

Cvičíme v malém sále v Černošicích na Vráži (stejná budova jako je ORL, zubní, fyzioterapie... po schodech dolů)

Peníze za nevychozené lekce se nevrací - v ceně je jedna bonusová lekce navíc!

Lekce probíhají v těchto temínech - vždy čtvrtek:
18.9. , 2.10., 9.10. , 23.10., 30.10., 6.11., 13.11., 20.11., 17.11., 4.12. a 11.12.- bonusová  lekce
Ve čtvrtek 25.9. a 16.10.  se necvičí.

V sále se cvičí bosky nebo v ponožkách, s sebou karimatku, pití,  ručník.

Přihlášením na kurz účastník prohlašuje, že si je vědom svého zdravotního stavu a své fyzické kondice a že se přihlašuje na vlastní odpovědnost.

Tradiční charitativní pochod v Jindřichově Hradci.
Tentokrát na podporu a pomoc onkologicky nemocným dětem.

Sejdeme se v 9:30h v  Jindřichově Hradci u vlakového nádraží
Startovné je 200,- , ale budeme rádi za jakoukoliv částku.
Celou vybranou částku hned po ukončení akce odešlu na transparetní účet a budu o tom informovat na FB.

Trasa bude upřesněna.

Trasa cca 7do  km a jdeme pohodovým výletním tempem.
S sebou svačinu, cestou někde posedíme, posvačíme, popovídáme...

Děkujeme, že pomůžete - Českomoravská federace nordic walking a Kondiční chůze a Nordic walking na jihu.

Těší se na vás instruktorky NW Kateřina Frühaufová a Radka Bartáková Janatová.

Pokud se nemůžete nebo nechcete zúčastnit, ale chtěli byste i přesto přispět, prosím, napište mi katka@kondicnichuze.cz nebo na messenger Kateřina Frühaufová nebo zavolejte 603 105 881.

Dvě krátké přednášky vedené formou informací, diskuze, sdílení zkušeností....

1) LYMFA - řeka života - přednáší Radka Bartáková Janatová
2) Menopauza není strašák - přednáší Katka Frűhaufová

Sraz ve 14:30h u Naxerovy lávky v parku  pod gymnáziem v Jindřichově Hradci

Cena: 200,-

Délka: cca 2 hodiny

S sebou piknik deku nebo něco na sezení v trávě, pití, svačinu...
V případě špatného počasí se přesuneme do některé z kaváren.

• Tradiční ukončení hlavní sezóny nordic walking a cvičení venku.

Vyhrajte  v tombole nějakou krásnou cenu jako poděkování za účast na mých lekcích.

Vylosujeme také výherce o hlavní cenu.

Přihlásit se můžou ti, kteří chodí na mé kurzy, lekce, semináře, cvičení častěji než jednou za dva kvartály 😁😎

Do slosování o ceny budou zařazeni ti, kteří budou mít v období 1.1.2025 - 31.10.2025 účast minimálně na 10 lekcích.

Sejdeme se v 9:55h u stánku s občerstvením Pic Nic v Černšicích u řeky naproti Penny.
Vyrazíme cca 4km na společný oběd (oběd si platí každý sám) a losování tomboly.
V tombole budou vyšívané ručníky nordic walking, plecháčky, slevy na kurzy a permanentky a spoustu dalších úžasných cen 😍

• 6-týdenní kurz pro pokročilé walkery, kteří mají zájem intenzivně zapracovat na kondici.
  Tento kurz je určený všem, kteří mají za sebou základní kurz "Zpátky do kondice" a nebo pravidelně chodí na kondiční lekce pro pokročilé nebo mají zkušenosti s NW a cvičením.
  
  Co vás čeká?
  Zaměříme na zvyšování kondice, cvičení a tréninky po rovině i do kopce. Samozřejmostí je pilování techniky NW.
  
• Tento kurz není jenom o chůzi, ale i o cvičení. Nejedná se pouze o 90 minutové lekce chůze.
  V některé lekci je více kondiční chůze a cvičení jen protahovací, v jiné lekci si více zacvičíme a půjdeme třeba kratší nebo méně náročnou trasu. Každá lekce je jiná, ale každá stejně zábavná.
• Každý účastník může využít 15 minut osobní konzultace na jakékoliv téma (kontrola NW techniky, cvičení, strava, trénink, zdravotní potíže)
  
  Podmínkou účasti v tomto kurzu jsou vlastní hole a alespoň průměrně zvládnutá technika NW.
  
  Kurz není vhodný pro osoby s kondicí na nule, které teprve s pohybem začínají. Nejedná se o výuku NW a cvičení pro nováčky.
  
  Cena kurzu je 1700,-
  Pro členy Klubu pevného zdraví VZP ČR je cena 1530,- (nutno doložit červenou klubovou kartičku)
  
• Peníze za nevychozené lekce se nevrací  ani nejsou žádné náhradní lekce (výjimka je pouze úraz znemožňující chůzi, neplánovaný pobyt v nemocnici, vážné rodinné důvody... Kino, divadlo, dovolená, třídní schůzky, rodinné akce... nejsou důvodem k vracení peněz)
• V ceně kurzu je jedna bonusová lekce navíc!
• V případě špatného počasí se celý kurz o týden posune.
• Lekce probíhají v těchto dnech (vždy úterý): 7.4. , 14.4. , 21.4., 28.4. , 5.5. , 12.5.. a BONUSOVÁ lekce 19.5.
  
• Délka lekce je cca 90 minut.

Místo v kurzu je závazné po připsání peněz na účet. Faktury za platbu odesílám po připsání peněz na účet.